Selen – unterschätzes lebensnotwendiges Spurenelement

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Was ist Selen?

Selen ist ein lebensnotwendiges Spurenelement, das in unserem Körper verschiedene Aufgaben erfüllt. Es gehört zu den so genannten Antioxidantien, die unsere Zellen vor freien Radikalen schützen. Außerdem ist Selen an der Aktivierung von Enzymen beteiligt, die zur Stärkung des Immunsystems und zur Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt werden.

Auch für die Spermienbildung ist Selen wichtig. Selen kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden und muss daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt bei etwa 55 Mikrogramm pro Tag, Schwangere, Stillende und Jugendliche haben einen etwas höheren Bedarf.

Ein Selenmangel kann verschiedene Ursachen haben, z.B. eine unausgewogene Ernährung, aber auch eine gestörte Aufnahme im Darm oder chronische Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie. Symptome eines Selenmangels können Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Muskelschwäche oder erhöhte Infektanfälligkeit sein. Auch ein erhöhtes Krebsrisiko wird im Zusammenhang mit Selenmangel diskutiert.

Welche Aufgaben hat Selen im Körper?
Eine der wichtigsten Funktionen von Selen ist seine Rolle als Antioxidans. Antioxidantien schützen unsere Zellen vor der schädigenden Wirkung freier Radikale, die bei verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper entstehen. Ohne den Schutz durch Antioxidantien können freie Radikale unsere Zellen schädigen und zu verschiedenen Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen oder Diabetes führen.

Darüber hinaus ist Selen an der Aktivierung von Enzymen beteiligt, die für eine starke Immunabwehr und eine gesunde Schilddrüsenfunktion notwendig sind. Das Spurenelement unterstützt auch die Spermienproduktion und spielt eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung von Haut und Haaren. Ein weiterer wichtiger Aspekt von Selen ist seine Bedeutung für die Entgiftung des Körpers.

Das Spurenelement ist an der Bildung von Enzymen beteiligt, die für die Entgiftung von Schwermetallen und anderen Schadstoffen im Körper notwendig sind.

Selenhaltige Lebensmittel
Besonders selenreich sind zum Beispiel Paranüsse. Bereits zwei bis drei Paranüsse pro Tag können den Tagesbedarf an Selen decken.

Auch Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Thunfisch und Garnelen, enthalten Selen in größeren Mengen. Weitere selenhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Hähnchen- und Putenfleisch, Eier, Milchprodukte, Leber, Vollkornprodukte und verschiedene Gemüse- und Obstsorten.

Zu beachten ist jedoch, dass der Selengehalt in Lebensmitteln stark von der jeweiligen Anbauregion abhängt. So kann der Selengehalt von Pflanzen und Tieren je nach Boden, auf dem sie angebaut oder gehalten werden, stark schwanken.

Selenpräparate: Sinnvoll oder überflüssig?
Selenpräparate können in bestimmten Fällen sinnvoll sein, um den täglichen Selenbedarf zu decken. Vor allem bei bestimmten Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen oder Entzündungen kann die zusätzliche Einnahme von Selenpräparaten sinnvoll sein.

Auch Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, sollten auf eine ausreichende Selenzufuhr achten und gegebenenfalls Selenpräparate in Betracht ziehen. Selenpräparate sollten jedoch nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden.

Eine Überdosierung von Selen kann zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn hohe Dosen über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Außerdem kann eine Überdosierung von Selen die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen.

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